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傳統觀念裡，很多人不把坐骨神經痛視為疾病，認為只是身體出現問題的前兆，坐骨神經痛患者最先會出現下背抽痛，之後伴隨下肢疼痛；

下肢疼痛主要從大腿後側或側邊，再慢慢延伸至膝蓋及踝關節等處，接者坐骨神經痛帶來的刺痛感或者麻感，通常只會發生在其中一隻腳，左右腳同時發生者較不常見。

在坐骨神經痛急性期發作的時候，持續的疼痛讓患者無法行動自如，要到處走動變成一件極度困難的事，甚至連打噴嚏、咳嗽或著坐著都會加深痛感。

淺談坐骨神經痛的成因

急性疼痛正是坐骨神經痛的路徑，從骨盆一路痛到腳，這段是身體最長也是最寬的神經，神經尺寸讓坐骨神經特別脆弱。

坐骨神經痛經常因為頸部神經由脊髓出來的神經分支路徑受到壓迫或是刺激而發生。

痛的根源通常會被認為是椎間盤突出神經根受到壓迫所致，但它也可能是椎管狹窄壓迫到脊髓或神經根，起因可能為骨盆區域斷裂或是長時間姿勢不良導致，久坐一直是人類疼痛來源的前幾名。

如何避免坐骨神經痛復發

突如奇來的坐骨神經痛可能會讓人痛不欲生，痛感長達數小時，有經歷過的人都知道那是個很不愉快的經驗。

建議平時可多利用下列方式，預防坐骨神經痛再復發，不論如何，至少可以大幅降低再復發的機率，賺到良好的生活品質！

首先應該隨時維持適當的姿勢以保護脊椎，坐姿不宜過久 、選擇適當的床等等，每坐30分鐘都起來活動一下，不論對身體或對眼睛都是對維持健康有直接的幫助。

如果你是一名跑者，那麼你應該更加注意自己的跑姿，避免加重原來的病症。

此外，針對下背區域及腹部周圍核心肌群的伸展及放鬆，更需要定時的伸展，可以選擇皮拉提斯這類型的運動，它針對坐骨神經痛、椎間盤突出、長期有下背或脊椎問題的人，都算是解決疼痛問題的好運動。

坐骨神經發作該怎麼處理

原則上，有經歷過坐骨神經痛的人通常會服用止痛藥、消炎藥或是肌肉鬆弛劑，再加上休息，讓疼痛緩解。切記休息的時間不宜過長，一旦過了急性期，不活動反而對你的坐骨神經痛恢復沒有實質幫助。

當然，一開始運動時不宜馬上進入劇烈模式，可以先從快走開始。

皮拉提斯強調的身體平衡，可用來緩解身體不適。如果是背部有問題的人，在恢復期也可選擇游泳，除了維持基礎體能外，游泳對下背的衝擊相對其他運動低。

另一項常見的途徑就是透過物理治療，專業物理治療師可以依據個案進行個人化治療，

特別針對坐骨神經痛的按摩，或是其他幫助患部恢復的方法，可幫助患者即早回到正常生活。

 

適當運動可緩解坐骨神經痛

如果學會緩解坐骨神經痛的伸展運動，當患部有輕微的突發情況時，即刻派上用場。

下列兩種伸展運動可幫助您舒緩坐骨神經痛

躺下後雙臂交疊在胸前，將右腳跨過左腿彎曲，維持這個姿勢20秒鐘，再換另一邊，請勿憋氣。

也可以選擇坐在地板上，把兩腿伸直，右腳成90度，把右腳腳踝放在左腳膝蓋上，上半身往腳趾的位置彎曲，不用強行要摸到腳趾，往前彎的時候配合吐氣，停留12秒後換邊。

 

作者: Steffi Lee

參考資料：https://madform.com/blog/

標籤：皮拉提斯, 下背痛, 坐骨神經痛, 椎間盤凸出, 瑜伽, 坐骨神經壓迫