2023-10-26
關於網球肘:成因、徵兆及治療
在我們所熟知的一連串運動傷害列表中,有一種運動傷害叫做肱骨外上髁炎,也就是俗稱的網球肘,它並非一種罕見的運動傷害,而且在多數的案例中,它並非一定得從事網球運動才會得到網球肘。事實上,在日常生活中,你也可以稱他是滑鼠肘、廚師肘、木工肘、媽媽肘,任何過度使用的動作都可能造成網球肘。
基本上,網球肘就是前臂的伸指肌腱發炎,那個部位主要用來伸直手臂的動作。
網球肘常見症狀?
來自手肘外側的劇烈疼痛,有時疼痛會延伸至上臂及手腕,這種疼痛感是非常密集的,如果觸摸外側部關節時,或是伸展伸指肌肉時會特別有感。
深受網球肘困擾的人通常無法提重物,握東西,或是簡單的動作如:旋鈕球型把手門,都會顯得吃力。
如何造成的?
網球肘並不是在劇烈的運動或狀況下產生的,經常是重複性的動作特別是與前臂肌肉重複的使用有關,以網球運動為例:在一場男單賽事中,職業選手發球、揮拍等重複性的擊球動作比起球技很爛的網球愛好者,可能更容易受傷。
無論是運動或是日常生活,任何重複性的移動都可能會造成潛在的傷害,例如:麵包師傅、廚師、畫家都可能好發網球肘,因為重複性動作引起肘部疼痛,即使使用滑鼠這種看似和緩的動作,上臂肌肉過度收縮也會產生疼痛問題。這裏要提醒各位,如果你每天坐在電腦前使用滑鼠好幾個小時,你可能是肌腱炎的高危險群。
最有效的治療方式:從預防著手
跟大家報告一個好消息:
大部份網球肘的患者不需要訴諸手術,可在一年內痊癒或是緩解症狀,當然不要受傷是最好的情況,但我們該如何避免這樣的疼痛上身?
下面列舉的預防措施可以幫助得到網球肘的風險:
確實熱身:這是避免疼痛發生的最佳方式
增加肌肉延展性
充足的休息讓我們身體有足夠的時間恢復
加強手臂肌肉、肩膀以及背部的強度,讓關節可以有較好的穩定度。
儘管上述提到的預防措施能有助預防,但如有疼痛徵兆出現應該立即停止所有的活動,不顧疼痛的後果可能造成永久性的傷害,導致更長時間的修復期。
網球肘的治療方式
當遇上症狀發生時,只要透過休息及冷療就可以趨緩疼痛。但不管如何,有任何這樣的病症都應該先找專業醫師諮詢,確認受傷的嚴重程度。
針對患部做些強化運動將有助於網球肘的恢復,如:加強身體的延展性、伸展手腕的屈曲肌和伸展肌可增強抓握力以及彎曲,還有手肘延伸的運動可以避免再復發。
經過一段時間治療及恢復後,切記如何確保網球肘不會再度降臨?改掉錯誤的姿勢及習慣是關鍵、同時降低受傷部分的使用時數,如此而已!
作者:Steffi Lee
標籤:媽媽手, 網球肘症狀, 網球肘保養, 網球肘, 職災, 職業傷害, 骨科, 運動傷害, 熱身, 復健科
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